国产精品久久久久免费A∨蜜臀,国产精品美女黄18禁网站,国产九九久久99精品影院

  保持苗條體型一直是大部分女生所追求的目標,所以參加健身房或是瑜伽課程,甚至自己看著視頻在家做運動,都是一種不錯的室內健身方法。良好的運動習慣,除了可以讓身材曲線更加美妙之外,緊實的肌肉也會讓你看起來更年輕,重要的是能夠維持身體的健康,促進心肺功能。如果你已經加入了某個健身房,成為其會員。那么你在健身房里面會看到很多健身器材可以幫助你燃燒更多卡路里,不要只是執著在跑步機上跑了:
 


 
  1.征服登山機吧?。╒ersaClimber)
 
  爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運動。在健身房里,登山機也有相同的效果,除了能夠增加你的心肺功能之外,還能緊實下半身(大粗腿)。初學者可以嘗試90秒鐘的沖刺,快速的踩踏,再休息2-3分鐘,連續20分鐘,你就會汗流浹背,感覺今天有大量運動到的效果。
 
  2.利用TRX懸吊訓練
 
  TRX能有效的雕塑身型,還可以提升肌耐力,訓練你的穩定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生,可以先請教練指導,以避免受傷。重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的,想要有完美的肌肉線條,這個運動是好的選擇。
 
  3.「跳」就對了!
 
  大家小時候一定都玩過跳繩,但很多人不知道跳繩可以在短時間之內消耗非常多的卡路里??梢試L試簡單七分鐘跳繩挑戰,保證你氣喘如牛,渾身冒汗。如果你通過挑戰了,可以試試看以下運動組合餐:
 
  5分鐘跳繩運動50個仰臥起坐(sit-up)
 
  15個跳箱運動(boxjumps)
 
  20個壺鈴擺蕩(kettlebellswings)
 
  4.利用健身車動感單車腳踏車找到你的速度(spinbike)
 
  也許健身腳踏車聽起來有點老掉牙的運動,但是當你騎得越快,風阻就會越強,就越能訓練到你的全身肌肉。所以依照間歇運動的規則:沖刺10秒鐘,然后休息50秒,再沖刺20秒鐘,休息40秒,以此類推,沒多久你就會發現你的全身肌肉都運動到了。
 
  5.試試看敏捷梯鍛煉(agility ladder exercises)
 
  有點類似我們小時候的跳房子或是竹竿跳,可以訓練你的敏捷度之外,也能夠幫助你的大腦運作更加快速。除此之外,也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統,讓運動多一點不同的變化性。
 
  6.杠鈴重量訓練也可以燃燒卡路里(barbell)
 
  有些人會以為杠鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具,其實女生可以從較輕的重量開始使用起,能夠讓肌肉線條更美之外,在運動時也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得:要消掉脂肪就是要先練成肌肉,肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。
 
  7.你可能看都沒看過的健身雪橇(weightedsleds)
 
  相信很多人一定對這個名詞非常陌生,基本上做這個運動要有一個寬廣的空間,所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點的健身房可能沒有這項器材,但是如果你的健身房有提供,不妨可以試試看!
 
  8.沙包或啞鈴運動
 
  沙包或者啞鈴是每個健身房一定會有的工具,但也常常被忽略??梢詫⑿⌒蜕嘲?/span>或者啞鈴放置在腳上增加重量,運動時自然需要更多的能量來動作,或是做深蹲時也可以用來當作輔助器材,燃燒更多的卡洛里。

 
国产精品久久久久免费A∨蜜臀,国产精品美女黄18禁网站,国产九九久久99精品影院