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平板臥推


目標肌肉:胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法:在平板上平躺,后背要緊貼平板,眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂,肘彎曲成90°之后垂直往上升起握住桿,這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒:在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位,下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了,上升的時候后背要緊貼平板,不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

雙杠臂屈伸

目標肌肉:肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用:雙手將雙杠握住,手腕成中立,彎曲膝關節成90°,相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩定不亂晃,下降到肘關節成90°就可以了。

下斜卷腹訓練器

目標肌肉:上部腹肌

使用方法:設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度,并在它上面端坐,把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后,并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮,往上將你的上半身彎舉,一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒:在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候,你的背部要彎曲,來讓擠壓強度增加,接著有控制地將身體降低,這樣效果更好。


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